Multivitaminico Fai da Te

!!DISCLAIMER!! NON SONO UN MEDICO, DESCRIVO SEMPLICEMENTE QUEL CHE SO E QUEL CHE FACCIO CON IL MIO CORPO. NON TUTTO PUO' ESSERE CORRETTO. PRIMA DI FARE QUALSIASI COSA CONSULTATE UN MEDICO! Grazie <3

Inizio col dire che il 99% dei multivitaminici in commercio fanno schifo:

• ingredienti di forme di bassa qualita', quindi basso assorbimento in base alla biodisponibilita' della forma

• ingredienti sottodosati

• se presenti molti ingredienti buttati a caso, questo comporta conflitti tra i trasportatori di alcune vitamine e minarali, quindi scarsa/mancata assimilazione

Pero' prima di iniziare, ricordo che prima di assumere qualsiasi integratore di questo tipo, e' fondamentale valutare quelle che sono le proprie carenze (sempre se ce ne sono) dalla propria alimentazione.

Questo e' molto importante principalmente per due motivi:

• alcuni micronutrienti se assunti sopra determinate soglie possono essere pericolosi (no overdose thanks)

• non buttare via soldi in integratori inutili

Fate un test per vedere carenze sui micronutrienti, non costa tanto.

Micronutienti importanti per Sportivi

Nome	Forme	Qta x Die
Vitamina D3 (da abbinare con vitamina K2)		500-2000 IU
Zinco	SI citrato, gluconato, bisglicinato, picolinato NO ossido	15-30 mg
Vitamina K	K1 (Fitomenadione) K2 (Mk-7)	Se solo K2 200 mcg Se invece K1 + K2 500-1000 mcg
Vitamina B complesso	Forma Attiva
Magnesio	SI citrato, bisglicinato, treonato NO ossido	200-500 mg

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